北京月子费用北京华庭月子会所

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　　华庭一孕一答丨孕妈妈易胖，全是主食的“劳绩果”?

　　孕妈妈要少吃主食，主食热量高，吃了简单发胖”，这个说法对吗?

　　对此孕期的准妈妈来说，体重节制是需要的，所以在饮食上愈加注重和讲究。常听人说，主食热量高，简单让人发胖，因而孕妈妈更

　　要少吃主食，真的是这样吗?

　　一起来看看华庭母婴护理中心能量师何其勤老师怎么说。

　　何其勤，北京华庭国际母婴护理中心能量师，安康治理师华庭医疗事务总监

　　何其勤：

　　解读两个概念：热量和主食

　　热量，这是指人体所需要的能量。假设把人体想象成一部汽车的话，能量就是汽油，有了汽油汽车才干发动、行驶，到达目的地。而

　　咱们每摄入的食物就是维持人体性命活动的能量来源，也可叫做热量、热能。

　　01热能对人体的影响

　　人体摄入热能紧要是为了维持四个方面的需要。

　　一是根本代谢，占总能量的65-70%;

　　二是食物动力影响(也称为食物热效应)，占10%;

　　三是劳动(身体活动)耗能，特别说明一下，身体活动是指增添能量消耗的骨骼肌活动。包括做家务、职业、交通和主动性运动等。这

　　里的身体活动并不是仅仅动动手指、扭扭脖颈这样简略的活动。这片面是可以自身调节的能量消耗，也就是说是可以通过增添身体活

　　动量或者主动运动锻炼而达到的消耗，活动度越大消耗热能越多。

　　第四片面就是专属人群的热量消耗。如：方位生长成长期的儿童青少年，乃至咱们的孕妈妈。孕妇增添的热能是为了供应胎儿生长发

　　育乃至孕妇自身构成新的组织需要，可见在妊娠期对热能的需要将比平时有所增添。寻常推荐增添的热量是每200-300kcal。主食：在供

　　能比例上，碳水化合物的供能比，占55%-65%。中国居民紧要以粮谷类和薯类为糖类能量素的来源，淀粉是紧要的方法，如习见的米

　　饭馒头包子烙饼等，所以主食是提供热量的紧要来源。这片面淀粉的结构简易，可以被人体迅速的氧化分解，在短时候内获得大量的热能

　　，氧化分解的二氧化碳和水，可以角力计较简单地直接排出体外。摄入主食同时还能获得其他能量素，B族维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质

　　。

　　孕妈妈应该增添杂粮杂豆类和薯类，如红豆、绿豆、芸豆、黑米、黄米、小米、高粱米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、芡实;薯类是指红

　　薯、土豆、芋头、山药等。全天的比例应该是主食总量的1/3为宜。这类食物食用后饱腹感强，消化速度较慢，不易提高血糖，还可以改观

　　孕期，减低餐后血糖，预防热能摄入过度。所以按比例摄入全谷杂粮和薯类，既可能为准妈妈们提供能量需要，还可以下降糖尿病、

　　肥胖、高血压、心血管疾病和结肠癌的发病风险。

　　02怎样吃?

　　重视粗粮细粮搭配，每一餐必有谷物类，把全谷物和杂豆放入主食当中，如杂粮粥、二米饭、全麦面包、牛奶中投入燕麦片;其它可以

　　将薯类食物主食化，不用认为炒土豆丝是蔬菜，可以作为薯类食用，还可以山药炖排骨，土豆炖牛肉，红薯干还可以作为零食等。

　　结论：适量摄入全谷类主食不会发胖。

　　过多摄入精制的碳水化合物是导致孕期发胖的来源之一。

　　好啦，这样一来，孕妈们就可以开心的吃主食啦!

　　
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